La plupart des gens sont-ils déficients en magnésium ?

La carence en magnésium n'est pas rare.

Mais "déficient" et "sous-optimal" ne sont pas la même chose.

Une véritable carence clinique en magnésium est peu fréquente chez les individus sains.

Cependant, un apport insuffisant en magnésium – c'est-à-dire un apport inférieur aux niveaux recommandés – semble relativement courant dans les pays développés.

Voyons la différence.

En bref

• Une carence sévère en magnésium est rare
• Un apport insuffisant est courant
• De nombreux adultes n'atteignent pas l'apport quotidien recommandé
• L'alimentation moderne et le stress augmentent les risques
• Les analyses sanguines ne reflètent pas toujours le magnésium total du corps

Qu'est-ce qu'une carence en magnésium ?

Il existe deux catégories :

1️⃣ Carence clinique (Hypomagnésémie)

Ceci est diagnostiqué par des analyses sanguines et est relativement rare en dehors de :

• Maladies gastro-intestinales

• Dépendance à l'alcool

• Certains médicaments

• Malnutrition sévère

Les symptômes peuvent inclure :

• Spasmes musculaires

• Arythmies

• Dysfonctionnement neuromusculaire

Ceci relève du domaine médical.

2️⃣ Apport sous-optimal

Plus courant est :

• Ne pas consommer suffisamment de magnésium par l'alimentation

• Augmentation de l'utilisation due au stress

• Moindre efficacité d'absorption

Cela peut ne pas apparaître sur les analyses sanguines standard.

Le magnésium sérique ne reflète qu'environ 1 % du magnésium total de l'organisme.

La majeure partie du magnésium est stockée dans :

• L'os

• Le muscle

• Les tissus mous

Combien de personnes sont en déficit ?

Les enquêtes sur les apports alimentaires dans les pays occidentaux suggèrent qu'une proportion significative d'adultes n'atteint pas les niveaux d'apport en magnésium recommandés.

Les facteurs contributifs incluent :

• Céréales raffinées

• Faible consommation de légumes

• Appauvrissement minéral des sols

• Apport calorique réduit

Voir :
Pourquoi les régimes alimentaires modernes sont faibles en magnésium

Pourquoi les tests sanguins peuvent être trompeurs

Le magnésium sérique est étroitement régulé.

Le corps privilégie le maintien des niveaux sanguins.

Cela signifie :

• Les niveaux sériques peuvent apparaître "normaux"

• Les niveaux tissulaires peuvent toujours être bas

Des tests plus spécialisés existent mais ne sont pas effectués en routine.

C'est pourquoi l'évaluation des symptômes et des apports est importante.

Signes courants d'apport sous-optimal en magnésium

Une insuffisance en magnésium peut être associée à :

• Tension musculaire

• Fatigue

• Mauvais sommeil

• Maux de tête

• Sensibilité accrue au stress

Ce sont des symptômes non spécifiques.

Mais ils se recoupent avec les schémas de faible magnésium.

Voir :
Carence en magnésium : signes, causes et comment y remédier

Qui est le plus à risque ?

L'insuffisance en magnésium est plus probable chez les individus qui :

• Ont une alimentation très raffinée
• Subissent un stress chronique
• Consomment beaucoup d'alcool
• Souffrent de troubles gastro-intestinaux
• Prennent certains médicaments
• S'entraînent intensément

Voir :
Magnésium et stress : le cycle de l'épuisement expliqué

Peut-on obtenir suffisamment de magnésium par l'alimentation ?

Oui, en théorie.

Les aliments riches en magnésium incluent :

• Graines de citrouille

• Amandes

• Épinards

• Haricots noirs

• Chocolat noir

Cependant :

• La taille des portions compte

• Le traitement réduit le magnésium

• L'absorption varie

Voir :
De quelle quantité de magnésium avez-vous réellement besoin ?

Tout le monde devrait-il prendre des suppléments ?

Pas nécessairement.

La supplémentation est judicieuse lorsque :

• L'apport alimentaire est faible

• Des symptômes sont présents

• Le suivi des apports montre un déficit constant

L'objectif est l'apport suffisant, pas l'excès.

Où se situe le Complexe de Magnésium

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FAQ : Carence en magnésium

La plupart des gens sont-ils déficients en magnésium ?

Une carence sévère est rare. Cependant, de nombreux adultes peuvent ne pas atteindre les niveaux d'apport quotidiens recommandés.

Comment savoir si je manque de magnésium ?

Les analyses sanguines peuvent ne pas refléter entièrement les niveaux tissulaires. L'évaluation des apports et les profils symptomatiques sont souvent pris en compte.

La carence en magnésium est-elle grave ?

Une carence sévère peut être grave. Un apport insuffisant peut affecter la régulation physiologique globale.

Dois-je prendre des suppléments de magnésium ?

La supplémentation peut être utile si l'apport alimentaire est constamment faible.

Dernières réflexions

La plupart des gens ne souffrent pas d'une carence sévère en magnésium.

Mais beaucoup pourraient ne pas être suffisamment approvisionnés.

La différence est importante.

Le magnésium est fondamental.

Et la suffisance est une question de constance, pas de mégadoses.